Estás tratando de dar forma a tus piernas corriendo
Le diremos cómo evitar los errores más comunes.Pomoooc, al hacer ejercicio y correr, ¡me engordan las piernas!! Hago deportes para perder peso, y en cambio ahora ni siquiera puedo encajar en los pantalones que estaban antes.Así es como las lamentaciones muy frecuentes de las mujeres que decidieron dar forma a sus piernas delgadas mediante un sonido regular para correr.Si tiene una aflicción similar, puedo tranquilizarlo: al correr y hacer ejercicio, las piernas de nadie se han engordado es decir, no se han envuelto con una capa más grande de grasa.
La verdad es que al correr, las piernas pueden fortalecerse especialmente durante el entrenamiento de fuerza el volumen de masa muscular aumentará. Si tiene una dieta pobre y no quema grasa, entonces debe contar con el hecho de que los muslos y algunas veces incluso las pantorrillas no caben en pantalones ajustados.En general, podemos decir que los problemas con los muslos y las caderas son experimentados principalmente por personas con una figura en forma de pera en su mayoría mujeres hombros más estrechos, una cintura bastante estrecha, caderas redondeadas y muslos y pantorrillas más gruesos.
La grasa se almacena desde la cintura hacia abajo y, desafortunadamente, tiende a pegarse a los propietarios.Un pequeño consuelo para las peras puede ser el hecho de que la grasa en esta área no es tan peligrosa para la salud como la del abdomen. Pero la sensación no importa lo que haga, los centímetros no disminuyen desmotiva a una persona y quiere renunciar a todo.Pero no arrojes pedernal al grano. Solo quiere comenzar a hacer algunas cosas de manera diferente y los resultados vendrán.Solo sigue corriendo. Correr es un gran ayudante.
Solo es necesario adherirse a varios principios.Las piernas delgadas, como los abdominales, se hacen en la cocina. Aquí, en particular, el resultado es el 80% dado por los alimentos y solo el 20% por el ejercicio.Por lo tanto, la base es una dieta adaptada para que el cuerpo queme grasa de manera eficiente y construya masa muscular si falta.La clave es suministrar al cuerpo suficiente proteína, cronometrar correctamente los carbohidratos y adaptar la dieta al entrenamiento y las actividades de todo el día.
Si te das un megapack de azúcares rápidos
Y también puede ser un batido de aspecto saludable relleno de fruta en un momento en que te sientas y no haces nada, el cuerpo almacena energía no utilizada en grasas. Si toma la misma bebida después de un entrenamiento duro, repondrá la reserva de glucógeno en el cuerpo y ayudará al cuerpo a regenerarse.Muchas chicas se enfocan en cardio para quemar grasa tanto como sea posible. Pero si tienen una dieta incorrecta, su cuerpo ni siquiera alcanza las reservas de grasa.
La nutrición deportiva no es difícil de entender: se trata de dominar el conocimiento básico de lo que cada alimento contiene y entrega al cuerpo azúcares, proteínas, grasas. Para hacer esto, un poco de orientación en las zonas de entrenamiento, y luego ya puede usar los recursos de carbohidratos lentos para su objetivo, o tal vez en el momento adecuado para alcanzar proteínas rápidas.En los gimnasios todos los días veo personas que sudan sangre varias veces a la semana en un intento de perder peso, pero literalmente tirando los kilos amurallados con una dieta.
A menudo, el mayor problema no está en la cantidad de calorías, sino en el momento incorrecto de los componentes macro individuales.Por lo tanto, si tiene caos en qué comer cuando, le recomiendo tomarse un tiempo para un poco de autoeducación. Conozco a docenas de personas que trabajan desesperadamente durante horas en el gimnasio, pero durante años no tienen resultados.Cuál es su sorpresa cuando se enteran de que todo lo que tenían que hacer era poner el menú juntos.
Si desea información realmente completa, no solo para descubrir cómo se calculan las calorías, recomiendo un curso de nutrición deportiva directamente, donde obtendrá información sobre qué comer exactamente antes y después del entrenamiento con respecto a si desea perder peso o desarrollar músculo, y al mismo tiempo aprender qué suplementos de nutrición deportiva ya sean comprados o naturales realmente funcionanPara que el cuerpo Respire adecuadamente y beba lo suficiente.
Parece tan obvio, no cuesta nada,
Y sin embargo o simplemente porque a la mayoría de la gente no le importa un comino.Quieres perder grasa de manera efectiva. Luego, asegúrese de tener al menos 1 litro de agua bajo un régimen de bebida suficiente de un total de 2 a 3 litros de líquido. El agua pura, sin ingredientes añadidos, no solo lo hidrata, sino que también ayuda con la desintoxicación.Y aprende a respirar adecuadamente. Cuando casi te sofocas mientras corres o haces ejercicio, difícilmente puedes contar con la quema aeróbica de las reservas de grasa.
No es ningún secreto que la mejor manera de quemar grasa es con cargas aeróbicas. La condición para que el cuerpo queme principalmente grasas, no azúcares, es una zona aeróbica correctamente establecida, es decir, la frecuencia cardíaca para esta zona de entrenamiento.El problema es que la gran mayoría de las personas no tienen idea de qué tan alto es el ritmo cardíaco que deben correr, por lo que el cuerpo alcanza la energía en las grasas y no en los azúcares. En este caso, un examen de la curva de lactato es suficiente, y una persona sabe exactamente en qué está.
Puede leer más sobre la configuración correcta del monitor de frecuencia cardíaca desdeotra condición para que el cuerpo comience a quemar reservas de grasa es el agotamiento del azúcar en la sangre. Lo logrará al no comer azúcares en usted durante un cierto tiempo antes del entrenamiento aeróbico, o al agotar cualquier reserva de azúcar con cargas de fuerza. Por lo tanto, si desea combinar el fortalecimiento y el cardio, luego del calentamiento inicial, primero dé ejercicios de fuerza, cuando suficiente azúcar.
En la sangre le permita realizar ejercicios cualitativamente, y luego con el azúcar agotado puede comenzar inmediatamente a quemar grasa durante el cardio.Construir músculo es necesario para dar forma a la figura. Pero hay que recordar dos cosas.El primero es que fortalecer una parte particular del cuerpo no significa que perderá peso precisamente esta parte. El lugar donde perderás grasa, no puedes influir, y donde quieres perderla más, desaparece por lo general duran.
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