La mayoría de la gente imagina los pliegues en el abdomen bajo el término grasa corporal.En sus ojos, esta es una grasa inofensiva. Sí, son conscientes del mayor riesgo de enfermedad cardíaca, pero dado que un mayor porcentaje de grasa corporal tiene cada segundo, por lo que esta condición no resuelve.Para ellos, perder peso y perder grasa es más una cuestión de belleza estética. La salud es segunda.Pero,sabías que hay otro tipo de grasa.Incluso si no puedes verlo a primera vista, es mucho más peligroso. Esta es la grasa que rodea sus órganos y causa paro cardíaco, cáncer, depresión y otras enfermedades graves.
Se llama grasa visceral hoy vamos a echar un vistazo
Más de cerca a este tipo de grasa y le diremos 5 consejos sobre cómo deshacerse de ella de una vez por todas.Qué es la grasa visceral.Esta es la grasa que rodea los órganos en la cavidad abdominal. Su principal actividad es la protección de los órganos. Sin embargo, si tiene un exceso de esta grasa, es peligroso para la vida. Como se puede ver en la descripción, la grasa visceral no es visible a primera vista.Y aquí radica su insidiosidad.Muchas personas solo pueden tener un porcentaje ligeramente mayor de grasa corporal, y todo parece estar bien para ellos.
Su grasa visceral puede ser una amenaza para su salud.Incluso la cantidad de grasa corporal no depende de la cantidad de visceral en el cuerpo. Así puede suceder que, incluso si usted no tiene un exceso de grasa subcutánea, que también se ve amenazada por un exceso de grasa visceral.Y qué peligro trae una mayor cantidad de grasa visceral.Estos incluyen enfermedades del corazón, cáncer, accidente cerebrovascular, demencia, diabetes, depresión, disfunción sexual, artritis y, por supuesto, obesidad.El exceso de grasa visceral aumenta aún más el riesgo de inflamación e interrumpe la función hormonal de otros órganos.
No se trata solo del exceso de calorías, sino de un invasor peligroso que es dañino para su cuerpo.Por lo tanto, es necesario deshacerse de él lo más rápido posible.Consejos garantizados para reducir la grasa visceral.No es fácil determinar cuánta grasa visceral en comparación con la subcutánea hay en su cuerpo. Una opción es probar escalas personales modernas, cuando algunas de ellas pueden medir el valor de la grasa visceral más aquí.
La grasa visible en el abdomen es a menudo
Una combinación de ambos.Por lo tanto, el objetivo debe ser reducir primero la cantidad de grasa subcutánea alrededor del abdomen, y con ella habrá una disminución en la visceral.Las mujeres con una circunferencia de cintura de más de 89 cm y los hombres con una circunferencia de cintura de más de 102 cm deben ser los más vigilantes. Estos grupos tienen un mayor riesgo de las enfermedades anteriores, y reducir la grasa debe ser la prioridad número uno para ellos.
Según varios estudios, solo cuando se hace dieta, se pierde principalmente grasa blanca. Si su objetivo es reducir la grasa visceral, pruebe los siguientes 5 consejos. La insulina es una de las hormonas más importantes en el cuerpo. Él es responsable del curso del metabolismo y dirige la energía de los alimentos a las células del cuerpo. Y lo que come afecta la cantidad o la poca insulina que se produce en el cuerpo.El nivel de insulina se asocia con la quema de grasa, porque a un nivel más alto, la descomposición de las grasas se detiene.
Cuando la insulina está elevada, no puede perder peso. El aumento de la insulina bloquea la producción de la hormona del crecimiento que promueve la pérdida de grasa.Si a menudo come alimentos ricos en carbohidratos y con un alto índice glucémico, lentamente se vuelve resistente a la insulina y su sensibilidad a ella disminuye.Gracias a esto, con cada comida, su insulina volará y no podrá perder peso.Evite todos los dulces, pasteles en general preferiblemente blancos y trate de consumir más vegetales, alimentos fermentados y grasas saludables.
Las verduras adecuadas incluyen brócoli
Coliflor espinaca apio cebolla ajo, etc.El objetivo es siempre centrarse en un mínimo de alimentos procesados. Cuanta menos comida toque una persona, mejor.Complemente su dieta con grasas saludables como aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, pescado, nueces y semillas. Nosotros y no solo nosotros mismos ya hemos escrito mucho sobre los beneficios del ejercicio regular. El ejercicio ayuda a equilibrar el nivel de insulina, y el cuerpo utiliza mejor la glucosa.
Esto es importante en el caso de una mayor grasa visceral. Debido a que cuanto más grasa tenga, peor es la absorción de insulina en los tejidos musculares.Aunque varios tipos de ejercicio pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en personas obesas, un estudio de 2013 organizado por el International Journal of Cardiology encontró que el entrenamiento de alta intensidad con peso externo aumentaba la quema de grasa visceral más rápido que el ejercicio regular.Concéntrese en el entrenamiento de alta intensidad pausas cortas entre series de ejercicios, por ejemplo, ejercicios de Tabata y entrenamiento de fuerza con una barra.
La importancia de la relajación, la diversión y la vida social de calidad a menudo se pasa por alto en el contexto de la pérdida de grasa.Sin embargo, todas estas actividades reducen el estrés y tiene un efecto perjudicial en su salud hormonal.El aumento del estrés elimina la hormona cortisol que afecta el apetito, el metabolismo, el sueño y los antojos de alimentos prohibidos.Hay muchas maneras de reducir el estrés.Puede probar adaptógenos naturales, meditación, ejercicio ligero o lectura.
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