Lo más importante es cambiar tu actitud hacia la comida. Nunca coma a toda prisa o incluso de pie, no se salte los cursos individuales de comidas y coma porciones más pequeñas. El régimen de dieta regular es de gran importancia en la pérdida de peso. Si comemos regularmente y porciones más pequeñas, el cuerpo nunca recibirá una atención de señal, ¡necesita guardar algo para un día lluvioso! Además, al omitir el desayuno, a toda prisa y clasificar rápidamente el almuerzo, cambiamos las porciones más grandes de comida a las horas de la noche.
Entre las principales consecuencias de la alimentación
Irregular se encuentran los sentimientos de hambre más frecuentes y pronunciados y la aparición de la austeridad metabólica. La ingesta total de energía debe dividirse en 5-6 porciones, es decir, tres comidas principales y dos refrigerios. En caso de hambre, es posible incluir una segunda cena ligera dice Lucie Horníková, nutricionista del hospital universitario general de Praga. Y agrega para mejorar, a menudo es suficiente comer a intervalos regulares, idealmente después de dos horas y media o tres, incluso si no tiene hambre.
Introduzca los cambios en la dieta gradualmente, comience con lo que es menos difícil para usted. Recuerde que una violación de la dieta o el plan de ejercicios no es una razón para detener todos los esfuerzos.Verduras y frutas No todas las formas de frutas y verduras son igualmente saludables y dietéticas. Por ejemplo, las verduras fritas o esterilizadas con sal no son muy adecuadas para perder peso. Del mismo modo, no se recomiendan frutas secas, mermeladas y mermeladas. Las frutas secas en 100 gramos contienen un promedio de 1,000 kilojulios, plátanos incluso 1,360 KJ.
Por lo tanto, las frutas y verduras se consumen mejor frescas, las frutas, debido a su alto contenido de carbohidratos, prefieren menos y para una mejor saturación se combinan con productos lácteos.Bebida De las bebidas, agua de mesa, fruta y té verde, jugos diluidos al menos 1:2 a favor del agua son los más adecuados, ocasionalmente puede disfrutar de limonadas endulzadas con un edulcorante artificial.Pasteles y guarniciones Trate de limitar los pasteles y guarniciones, pero no se salte. Al elegir, dé preferencia a los pasteles oscuros, el arroz sin pelar, la pasta y las papas hervidas.
Esto se debe al mayor contenido de fibra en el pan negro y el arroz con arroz y un índice glucémico más bajo con un tratamiento térmico más suave.Pan de centeno adecuado, varios tipos de pan extruido, copos de cereales, copos de maíz sin sabor con un alto contenido de fibra, harina de trigo integral, pasta de trigo duro, tipos menos conocidos de cereales: trigo sarraceno, amaranto, trigo, espelta, mijo.No son adecuados bollos, pasteles, donas, galletas, arroz blanco, copos de maíz endulzados, muesli de chocolate.
Productos lácteos Los productos lácteos son una parte importante de nuestra dieta, y también son un ayudante bienvenido en la lucha contra el exceso de kilogramos. Se valora principalmente por su alto contenido de proteínas, vitaminas importantes principalmente vitamina D y sustancias minerales, principalmente calcio. Una cierta desventaja en los productos lácteos es un contenido bastante alto de grasas saturadas.
Adecuados son leche baja en grasa y semidesnatada,
Yogures blancos y de frutas hasta 3% de grasa, leches de yogur, kéfir, suero de leche. Saludable también es requesón sin grasa o semi-grasa, y crema agria con contenido de grasa reducido. También puede elegir entre quesos bajos en grasa y semi-grasos, que tienen un contenido de grasa en la materia seca de 20-30 %. Por ejemplo, requesón, queso ligero en rodajas y procesado y mozzarella baja en grasa.
Carne y salchichas.La carne es una fuente importante de proteínas de origen animal, grasas, vitaminas D y B12, calcio, fósforo y hierro. Una cierta desventaja puede ser la proporción de grasas saturadas, es decir, insalubres. Así que seleccionamos carne magra y eliminamos partes visibles de grasa. Muy valiosa es la carne de pescado, ya que contiene ácidos grasos insaturados de la serie omega-3. La carne de pescado también es una fuente irremplazable de yodo.
Para una dieta saludable, es importante incluir en la dieta al menos tres veces a la semana pescado bajo en grasa y alto en proteínas. También es adecuado pavo o pollo sin piel, carne de cerdo magra, ternera o ternera. También puede incluir salchichas de aves de corral, carne de cerdo guisada o jamón de aves de corral en la dieta. No son adecuados todas las salchichas, despojos, carne impregnada de grasa y patés.Un excelente alimento para la dieta de reducción son las proteínas, ya que tienen un bajo valor energético y un alto contenido de proteínas.
Al comparar un desayuno que consiste en cereales o pan blanco y un desayuno que contiene huevos, resultó que un desayuno con huevo aumenta la sensación de saciedad, reduce la ingesta de alimentos por la mañana y, por lo tanto, ayuda a reducir el peso, señala Lucie horníková.Al comprar, recuerde que casi todos los alimentos tienen su variante más saludable, concluye el terapeuta nutricional.Por ejemplo, si no puede prescindir de los dulces, elija al menos uno que tenga mucho cacao y sea de buena calidad, aunque es más caro, pero aún lo coma menos.
Durante la dieta de reducción, es inapropiado
Consumir pero si ya no puede ayudarse a sí mismo por alguna razón, contentarse con un vaso de vino blanco seco o una pequeña cerveza de diez grados, pero debe contar con un mayor consumo de energía en su ingesta diaria de energía.¿No te gusta tu figura y estás firmemente decidido a perder diez kilos para sentirte mejor? Si usted tiene una fuerte motivación y suficiente voluntad firme, que sin duda puede hacerlo.
Hay muchas maneras de perder rápidamente algunas libras, pero lo importante es poder mantener su peso óptimo de forma permanente. De lo contrario, la fluctuación constante del peso hacia arriba y hacia abajo tiene un efecto perjudicial en la salud. Sin mencionar que cada intento posterior de perder peso es cada vez más difícil. El ejercicio diario y una dieta saludable es el único medio efectivo para perder rápidamente 10 kilos y no aumentar de peso nuevamente.
Perder peso quiere una estrategia efectiva.Para una pérdida de peso rápida, hasta diez kilos, un cambio radical en su estilo de vida general es crucial. Al centrarse en el ejercicio diario y ajustar su dieta, podrá reducir su peso total en solo unas pocas semanas. Para que sus esfuerzos para perder peso no tengan un efecto, elija el método más efectivo de cómo perder peso rápidamente en 10 kg. Piense en su propio plan de pérdida de peso y seguirlo sin concesiones.
Sin embargo, no espere milagros, no perderá peso día a día, así que no se apresure a ninguna parte. Su objetivo no es solo perder diez libras, sino también mantener su nuevo peso. Por lo tanto, pierda peso lentamente, gradualmente, idealmente un kilogramo por semana. Recuerde que solo la pérdida de peso saludable tiene una posibilidad de éxito duradero.