La mayoría de las personas resuelven sus alegrías
Y tristezas con comida. La comida calma, las comodidades, pero también puede matar.Puede desarrollar una adicción a ella como lo haría con un medicamento, y puede causar muchos problemas de salud. No creerías cuán grande juegan las emociones en nuestro comer en exceso.Qué tal Los sentimientos de felicidad, paz, satisfacción, pero también el aburrimiento, el abatimiento, la depresión, la ansiedad, la tensión, la ira o la agresión conducen nuestros pasos a la nevera o despensa. La comida, en resumen, calma y comodidades. Pero el problema con cualquier droga es que puede matar.
Y esto, con un poco de exageración, también se aplica a la comida. Comer en exceso y posterior obesidad puede causar una serie de enfermedades potencialmente mortales: aumento de la presión arterial y aumento de los niveles de grasas en la sangre, lo que puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades graves. Casi el 30% de los hombres y más del 40% de las mujeres entre las edades de 34 y 74 años sufren de obesidad en la República Checa.Darle al cuerpo la señal correcta.El interés natural del cuerpo no es quemar grasa.
Son una tienda de energía y el cuerpo los almacena para el momento en que estará enfermo. Por lo tanto, si desea perder peso, debe darle al cuerpo una señal de que ahorrar grasa para los malos momentos es inútil. El principio es que coma cada dos o tres horas, de modo que las porciones durante el día sean de seis a siete. Usted acelera su metabolismo. Y no tienes hambre. Esto le dará al cuerpo una señal de que puede quemar grasa. Por supuesto, ten cuidado. En un día puedes comer un máximo de 4000-5000 KJ. De lo contrario, no perderás peso.
El peso está influenciado por un lado por la ingesta de KJ y la composición de nutrientes, y por otro lado por el metabolismo basal, es decir, la tasa de quema y el gasto de KJ por actividad física o mental. El metabolismo basal de una mujer en el rango de 20-50 años es 4000-7000 KJ, en hombres y luego más. Con la edad, nuestro metabolismo basal disminuye. Por lo tanto, si consume las mismas porciones abundantes a los 40 que a los 25, cuente con aumentar de peso, a menos que, por supuesto, aumente su gasto de energía a través de los deportes. Pero puede ralentizar el metabolismo basal, es decir, quemar, incluso por su cuenta.
Por qué perdemos peso y engordamos
En su mayoría, las repetidas huelgas de hambre, las dietas drásticas o los deportes extremos son los culpables. Un error también es comer solo una o dos veces al día. El cuerpo comienza a ahorrar para un día lluvioso y, por lo tanto, se quema más lentamente.Cinco reglas básicas para perder peso.Cuente sus kilojulios, pese sus porciones y anote lo que come.Tenga suficiente proteína en su dieta. Para que el cuerpo funcione bien, para quemar realmente solo grasa, y no músculo, no cansado y agotado, debe comer aproximadamente 1 gramo de proteína por 1 kg de peso.
Entonces, en promedio, alrededor de 70-80 g de proteína, lo cual es bastante difícil. Porque 100 g de carne no son 100 g de proteína, sino solo alrededor de 25 g, o 100 g de requesón contienen aproximadamente solo 18 g de proteína. Bebe mucho. En promedio, 2.5-3 litros de líquido por día. Tan pronto como el cuerpo tiene una falta de líquido, las células reciben una señal de que están bajo estrés. Esto desencadenará una reacción a un mayor almacenamiento de grasa y una quema más lenta. Las bebidas adecuadas son agua, agua mineral ligera y té de frutas.Limite la ingesta de grasas.
La mantequilla debajo del queso o debajo de la salchicha e intente comprar productos con un menor contenido de grasa.Coma porciones más pequeñas, pero más a menudo. También es muy importante que coma despacio y mastique las piezas adecuadamente. Trate de cenar a las 7 p.m. y luego no coma nada.Si se agrega a una dieta saludable y ejercicio regular, el exceso de libras se irá a casa por sí mismo. Si no sabes cómo hacerlo, pruébalo con nosotros y con el portal FITHALL.cz que preparó para ti la serie 10. vídeos de ejercicio. Usted no está solo.
Mucha gente quiere perder peso en este momento, que acaba de ganar peso en Navidad y ahora están tratando de deshacerse de los pliegues.De acuerdo con los datos de la aplicación KalorickeTabulky.cz en promedio, durante las vacaciones, el peso aumenta en las mujeres en 0,26 kg, y en los hombres, hasta 0,74 kg.Con mucho, la mayoría de las damas de ganancia en el grupo de edad de más de 60 años – en promedio es de 0,56 kg. Para los hombres, los hombres de mediana edad de 40 a 60 años son los más indulgentes, que en promedio ganan hasta 0.85 kilogramos, dice el fundador de la aplicación, Tomáš pětivoký.
Deshágase de hábitos como lubricar
En enero, también nos movemos más, no solo en los gimnasios. Vamos más a caminar y también hacemos ejercicio en casa. También tratamos de ajustar la dieta. De los registros de la aplicación, está claro que bebemos más agua y té verde, comemos ensaladas de pepinos, manzanas y pimientos, y evitamos, entre otras cosas, pasteles.Un asistente muy útil y confiable no sólo en la caída de kilogramos en exceso puede ser precisamente la aplicación KarlorickeTabulky.cz se puede descargar de forma gratuita a su teléfono o computadora.
Traemos una visión general de otros consejos para perder peso, que armamos para usted en cooperación con mujeres que lo han dominado con éxito. Desplácese por nuestra galería. Recientemente, preparé para usted una gran guía para las dietas bajas en carbohidratos LCHF, que se basa en una ingesta reducida de carbohidratos 100 g día y, por el contrario, una mayor ingesta de grasas de alta calidad.
Este es un estilo dietético que ya ha ayudado a perder peso a varias personas, incluso aquellas que al principio, debido al alto exceso de peso, fueron referidas solo a un cambio en la dieta y ningún ejercicio.LCHF también se convirtió en la inspiración para las nuevas dietas de libros para bajar de peso, que trae un plan de dieta de tres semanas que consiste en 3 comidas balanceadas por día con un contenido promedio de carbohidratos de 100 g día.
Aunque soy un hombre, me doy cuenta de que.Mis lectores también incluyen mujeres 40 + y mujeres en el período de la menopausia. Y es por eso que decidí dedicar este artículo principalmente a ellos.Después de los cuarenta, muchas mujeres experimentan la experiencia desagradable de que su peso cambia gradual e imperceptiblemente. Sube incontrolablemente, y lo que solía funcionar de repente deja de funcionar. Es bastante aterrador cuando sientes que lo que está sucediendo dentro de ti está completamente fuera de tu control. Usted no está solo.
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